الجمعة، 8 فبراير 2019

خسارة الوزن في رمضان: رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو في 10 أيام

خسارة الوزن في رمضان

خسارة الوزن في رمضان ليس بالأمر السهل، إذ يواجه الصائمون في شهر رمضان تحديًا كبيرًا بعد ساعات طويلة، امتنعوا فيها عن الطعام والشراب، وبعد غروب الشمس يكونون على موعد مع مائدة الإفطار الشهية التي لا تخلو من أصناف طعام يصعب مقاومته، في مثل هذه الحالة من الجوع والعطش.

تنتشر العديد من برامج الرجيم والدايت وإنقاص الوزن في شهر رمضان، التي تناسب الرجال والنساء معًا، وترتبط النتائج المرجوة من النظام الغذائي المُحدَد من جانب الطبيب أو مختص التغذية، ارتباط وثيق بمدى الإلتزام به.

رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو في 10 ايام

يحرص خبراء التخسيس على تقديم برامج رجيم رمضانية للسيدات في رحلة بحثهن عن الرشاقة والوصول للوزن المثالي، حيث أن الوزن الزائد في مناطق متفرقة من جسمهن مثل منطقة البطن وكذلك الأرداف، تصيبهن بانزعاجٍ شديد يؤثر بالسلب على علاقتهن سواء مع الأزواج أو حتى الأقارب والأصدقاء.

برنامج رجيم الإفطار والسحور في رمضان:
  • كوب ماء دافيء + ملعقة من العسل + عصير نصف ليمونة + ملعقة من القرفة.
  • بعد عشرة دقائق تتناولين ثمرة موز أو ثلاث تمرات.
  • وجبة العشاء: كوب من الخضار المسلوقة + علبة زبادي طبيعي + 100 جرام من الدجاج + شريحة من الخبز أو قطعة من السمبوسة.
  • وفي المُجمل شرب 3 لتر من الماء يوميًا، بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 40 دقيقة يوميًا، والنوم 8 ساعات.
  • عند وجود شعور بالجوع يمكن تناول ثمرة تفاح.
  • يجب الحذر من الأملاح والسكريات تمامًا.

رجيم لمدة اسبوع ينزل 10 كيلو في رمضان

في حال لم يتناسب معك رجيم الإفطار والسحور السابق، يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي لفقدان الوزن الزائد خلال شهر رمضان:
  • عوضًا عن تقليل عدد الوجبات التي تتناولها يومياً في شهر رمضان، يمكنك تناول نفس العدد ولكن بكميات أقل.
  • تناول الطعام بملعقة صغيرة، ستساعدك كثيرًا في الوصول للشعور بالشبع مع أقل كمية من الأكل.
  • احرص على تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الزيوت المهدرجة أو الدهون.
  • تناول الأطعمة منزوعة أو قليلة الدسم.
  • ابتعد عن المنبهات التي تزيد من شعورك بالعطش بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان كالقهوة وغيرها.
  • احرص على شرب 3 لتر من الماء يوميًا لكي لا يصاب جسدك بالجفاف.

مصمم جرافيك ومسوق إلكتروني.